Slog in zdravje | Fitnes intervju | Nasveti za moški slog

Kako lahko izboljšate svoje telo in zdravje?

Kaj bi vprašali človeka, ki je svoje telo uspešno preoblikoval v neverjeten primerek zdravja?



Vedeti morate, da je zdravo in fit telo bistven dejavnik, da izgledate ostro in se počutite odlično.



V tem intervju, Se pogovarjam z Ryanom Mastersom, certificiranim trenerjem treninga in kondicije pri Kotiček za vadbo.

Kaj je motiviralo Ryana za trening in trening

Že od nekdaj treniram in telovadim. Prehranjeval sem se zdravo. Nikoli nisem videl rezultatov. Šel sem skozi knjige, šel skozi usposabljanje in uspel sem dobiti preobrazbo, ki sem si jo končno želel, rezultate v smislu dela.



Verjamem v svojo osebno filozofijo. Pri meni ne gre za videz. Gre za discipline in trening ter izpopolnjevanje samega sebe. O čem govoriš, samo podoba in samozavest, ki jo dobiš s trdim delom in samo zmletim nosom.

-Ryan Masters

Osredotočite se na tri vidike

Trojica vadbe - vnos hrane, gibanje in počitek. Kaj moram storiti? Moram iti v telovadnico in udariti z utežmi. ' Grem v telovadnico, premetavam nekaj uteži in potem bom v formi.



Vnos hrane je v nekaterih primerih pomembnejši od dejanske vadbe. Fantje lahko resnično ubijejo, ker ne vidijo rezultatov.

Voda je bistvenega pomena za vašo splošno telesno pripravljenost

Začnite piti galono vode samo, če pa resno veliko telovadite in ste resni pri nabiranju mase ali izgubi maščobe, bi radi dobili približno galono vode.

To lahko vključuje sokove ter sadje in zelenjavo. Ni nujno, da pijete samo vrč, ker vodo dobite iz skoraj vse hrane, ki jo pojemo. To je običajno merilo, ki ga slišite. Slišite tudi o osmih kozarcih na dan. Mislim, da je bilo to ustvarjeno za vedno, vendar si želimo nekaj več od tega.

Držite se zdrave hrane, ne posegajte po predelanih

Apple je odlična hrana. Vsak dan pojem jabolko ali banano. Prav tako si želite ogledati nekatere vrste zelenjave, listnata zelenjava, kot je špinača, je dobra ali nekaj temno zelenega, kot je brokoli. Jajca so najboljši vir beljakovin. Naše telo ga zlahka prebavi. To so vsi beljakovinski bloki, ki jih telo potrebuje, nato pa začnemo graditi mišice.

Niso vsi proteini enaki. Beljakovinam iz soje manjkajo določeni elementi, ki jih telo ne more kar tako vzeti in začeti graditi mišice. Najti beljakovine mora od nekje drugje, jih sestaviti in potem je pripravljeno za izgradnjo mišic.

Pusto meso in ribe so dobri za vašo uravnoteženo prehrano

Piščanec je odličen. Pusto meso je dobro, losos, ribe. Losos je odlična riba. To je zdrava maščoba. Samo pazite na maščobo in to celo z rdečim mesom.

Rdeče meso je dobro, vendar se prepričajte, da postajate vitki in ne kot glavno rebro. To je lahko veliko maščobe, zato se tega izogibajte ali uporabite, da je zmerno dobra Tilapia in druge ribe.

Počitek vam pomaga pri gradnji mišic

Snemati želite šest do osem ur na noč, ker vaše telo ne gradi mišic, ko smo v telovadnici. Pravzaprav ne gradimo mišic; raztrgamo mišice in naše telo gradi mišice, ko spimo.

Ko dobesedno jemlje stvari iz jajc in karkoli drugega pojeste ter jih da na mišice. Torej, če si čas spanja skrajšate, no, potem ne boste postali večji.

Masaža pomaga telesu

Ko veliko delate, se rušite in telesu povzročate velik stres in dobro je, da si vsaj enkrat na četrtletje privoščite masažo.

Pomen spanja

Okolje upogibamo, da gradimo svoje telo, in mnogim ljudem okolje razbije telo in pustijo, da se okolje upogne in spremeni, in to je napačen način.

Če poskušate samo nadeti mišice, morate začeti prevzeti nadzor nad svojim življenjem in ga spremeniti, da boste lažje gradili svoje telo. Med treningi si želite vsaj 24 ur do 48 ur.

Pet temeljnih vaj

  • Kardio

Kardio vadbe želite imeti manj kot 40 minut. Nočete se ukvarjati z isto vadbo. Če greste v telovadnico, dvignete in nato še en dan naredite kardio ali pa jih lahko še isti dan, vendar v razmiku več ur.

  • Dvigovanje uteži

Naredil bi tri telovadne treninge dvigovanja in eno kardio vadbo, ker ko dvignete in nadenete mišice, boste dvignili metabolizem in boste naravno ves dan kurili maščobe, kar je zakaj lahko pojem sedem vafljev. Tega ne bi mogel vsak dan, a to mi nikakor ne bo škodilo.

  • Počepi

Ena najboljših vadb in ena tistih stvari, ki je protislovna, ker si všeč: »Nočem velikih nog. Nočem trenirati nog. « Ne. Na žalost je veliko stvari, ki so ravno nerazumljive, ko gre za vadbo, vendar naše telo deluje kot sistem.

Ko izvajate počepe in trenirate s pravim časom počitka in pravim številom serij ter vse te stvari, ki jih učim v svojem razredu Formula za rast mišic, takrat vaše telo začne sproščati več testosterona, rastnega hormona in začnete graditi več mišice.

  • Ramena

Glavni razlog, da se držimo petih temeljnih vaj, je ta, da začnete biti boljši v formi, ker izvajate te iste vaje. Če preizkušate kaj takega kot nora zmedenost mišic in vsak dan izvajate nove vaje, no, kako dobri ste v resnici pri tehniki? Oblika je zelo, zelo pomembna.

Nikoli ne žrtvujte oblike za težo, ko gre za vadbo.

workoutcornerprogresspic

  • Vaje za telesno težo.

Tam je nekaj opozoril, na primer, če ste večji fant in še ne morete narediti vlečenja, upam, da ima vaša telovadnica stroj s pomočjo, ki stoji na palici in vam omogoča, da natežate, in to dejansko zmanjša težo, ki jo dvigujete, tako da lahko izvajate nekakšna asistenca za dviganje ali asistenco. To je en način za začetek.

Samo ukrepati moramo in se osredotočiti na teh 20% in priti na 80% raven. Ko ste na tej 80-odstotni ravni, potem mislim, da ste v boljšem položaju, da začnete postavljati vprašanja o zmedenosti mišic in različicah v vsaki od vaj.

Če te vaje izvajate dosledno in se pravilno prehranjujete, boste naenkrat le v veliko boljšem položaju in mislim, da nas ima večina zdaj.

Nekatere kardio bolezni lahko delujejo bolje kot zame. Določena hrana lahko vpliva na vas bolj kot na mene in tega vam nihče na svetu ne bi mogel povedati.

Ko ukrepamo in imamo vzpostavljene prave sisteme, se začnemo učiti, kaj vpliva na naše telo in kako vpliva nanj, in to lahko izkoristimo v svoj prid, tako da treniramo nekoliko pametneje.

Poskusite Spartanski program vadbe. Zasnovan za zaseden življenjski slog in ljudi, ki ne želijo, da bi se celo življenje vrtelo okoli fitnesa in bodybuildinga. Vključuje vaje, ki so alternativne telovadbi za moške, ki ne pripadajo telovadnici in želijo ves svoj program vadbe izvajati doma.

Želite kompakten vodnik o tem, kako shujšati? Kliknite tukaj za nakup Spali maščobo, nahrani mišice