Obnovite svoje duševno počutje s sprehodom | Kako hoja izboljšuje duševne sposobnosti

V: Poslušajte, včasih se čez dan v službi tako zasedem in preobremenim, da niti pomisliti ne morem. Ali lahko kaj storim, da si oddahnem, razen da grem ven in kadim cigareto?

O: Put & hellip; cigarete & hellip; dol. Obstajajo boljši načini za osvežitev telesa in duha. Pravzaprav obstajajo znanstveni dokazi o preprosti, brezplačni in enostavni metodi, ki vam je na voljo in ki lahko deluje bolje kot nikotin, pitje lončka kave ali sedenje v sobi za oddih.



UVOD

  • Duševna utrujenost je prav tako resnična kot fizična. Po trdem delu in vadbi uma bo telo sčasoma izčrpalo energijo.
  • 8-urni delovni dan je lahko precej naporen in ljudje imajo različne strategije, kako se z njim spoprijeti:
    • Samo 'vojaško' skozi. Ta metoda lahko povzroči napake, utrujenost, draženje in vsestransko slabo duševno zdravje.
    • Kemikalije: kofein, nikotin itd. Težava je v tem, da te lahko povzročajo zasvojenost in niso najbolj zdrava stvar (še posebej, če jih uživamo s sladkorjem, tobačnim dimom ali maščobami).
    • Sedenje v sobi za počitek. Tukaj je težava v tem, da prehajate iz sedenja v pisarni ali kabini v posedanje na drugem stolu. Pravkar prehajate z enega stola na drugega!
  • Dolga vrsta raziskav je odkrila, da obstaja preprost, enostaven in brezplačen način za resnično obnovo kognitivnega zdravja, pozornosti in zmanjšanje utrujenosti: sprehod.
  • Ena študija, objavljena v reviji Zdravje in kraj (ki preučuje vplive različnih okolij na zdravje) leta 2011 preučevali učinke hoje na psihološko obnovo.

EKSPERIMENT 1

    • V tej študiji so se raziskovalci odločili preučiti učinke hoje na dve skupini ljudi: tisti, ki so bili psihološko zdravi, in tisti, ki so imeli slabše duševno zdravje.
  • V tej študiji je bila nastavitev podeželsko.
  • V tej študiji je sodelovalo 123 odraslih. Za 83 je veljalo, da imajo dobro duševno zdravje (na podlagi skupnega merila duševnega zdravja), za 40 pa slabše duševno zdravje.
  • Najprej so vsi udeleženci naredili a raziskava razpoloženja da ujamejo svoje razpoloženje, preden se sprehodijo. Raziskava je vključevala vprašanja glede energije, stresa in sreče ali žalosti.
  • Udeleženci so opravili tudi test, ki je meril njihovo duševno stanje refleksije, vključno z njihovo sposobnostjo načrtovanja projekta, sprejemanja izzivov, uživanja in doživljanja stresa.
  • Udeleženci so tudi preizkusili Samopodoba.
  • Nato so bili vsi udeleženci odpeljani na 1-urni sprehod po podeželju. Ni bilo posebej strogo in vreme je bilo lepo. Udeleženci niso hodili vsi hkrati - vzeli so jih po fazah.

REZULTATI:

  • Med udeleženci v obeh skupinah so se znatno izboljšali stres, energija, razpoloženje in samozavest. Pokazali so tisti iz skupine s slabim duševnim zdravjem še večji izboljšave kot druga skupina.

POSKUS 2

  • Tudi druga študija je bila podobna, le da so tokrat želeli videti razliko med hojo v urbano v primerjavi s podeželskim okoljem.
  • Raziskovalci so domnevali, da bi imela podeželska okolja prednost pred mestnimi.
  • Izbrani sta bili dve okolji za hojo: eno skozi urbano območje in eno skozi podeželsko območje.
  • Niti eno ni bilo posebej zahtevno in izbrani so bili dnevi z lepim vremenom.
  • Tudi tokrat je bila zbrana skupina udeležencev (tokrat jih je bilo 24), ki so dobili enake teste za samopodobo, refleksijo, stres in razpoloženje.
  • Bilo je nekaj z dobrim duševnim zdravjem, nekateri pa s slabšim duševnim zdravjem.
  • V tej študiji sta bila ista udeleženca v obeh pogojih hoje. Udeležence so popeljali na enourni sprehod skozi eno od okolij (podeželje ali mesto) in izmerili učinek sprehoda. Nato so teden dni kasneje iste udeležence odpeljali na drugi sprehod po drugem okolju.

REZULTATI:



  • Hoja po podeželskem okolju je bila za duševno zdravje boljša od hoje po urbanem okolju.
  • Tisti z dobro duševno zdravje je do mestne sprehode koristilo do neke mere, vendar učinek ni bil statistično pomemben.
  • Vendar tisti iz revnejše skupine za duševno zdravje so imeli obema sprehodoma veliko koristi.

DISKUSIJA

  • Ta študija kaže, da ima sprehod pomembne koristi.
  • Sprehod po podeželju je najboljši za duševno zdravje, toda mestni sprehod lahko tudi komu pomaga, še posebej, če ima ta oseba slabo duševno zdravje (to je lahko celo samo žalost ali tesnoba).
  • Sprehod vam bo izboljšal samozavest, izboljšal razpoloženje in obnovil mentalne sposobnosti.
  • Torej, ko se boste naslednjič počutili pod stresom, izčrpanosti in preobremenjenosti, razmislite o odložitvi kave in cigaret in hitrem sprehodu.

Referenca

Roe, J. in Aspinall, P. (2011). Obnovitvene prednosti hoje v urbanih in podeželskih okoljih pri odraslih z dobrim in slabim duševnim zdravjem. Zdravje in kraj, 103-113. Povezava: http://www.sciencedirect.com.libez.lib.georgiasouthern.edu/science/article/pii/S1353829210001322