Ste zaskrbljeni ali samo navdušeni? Premagovanje tesnobe z vznemirjenjem

V: Grem v situacijo, ki me močno zaskrbi. Ali se lahko samo »umirim«, da mi gre bolje? Kaj lahko naredim?

O: Verjetno se ne boste mogli 'samo umiriti', če si boste rekli, naj se umirite. Namesto tega, zakaj ne bi spremenili svojega razmišljanja o svoji tesnobi? Ena študija to preprosto pokaže si rečete, da ste navdušeni, ti lahko spremenite svojo tesnobno energijo v pozitivno silo za vedno.



UVOD



Mnogi ljudje doživljajo tesnobo pred nastopom in včasih ta tesnoba moti uspešnost.

Ena od strategij za obvladovanje tesnobe je poskušati se je znebiti.



  • Mogoče bi se morali preprosto »poskusiti umiriti«.
  • Mogoče bi se morali poskusiti boriti proti tesnobi.
  • Toda ali te strategije resnično delujejo?

Tukaj je namig - ali ste kdaj zaskrbljeni osebi rekli, naj se samo 'umiri?' Ali je delovalo? Verjetno ne. Če bi imeli stikalo za izklop čustev, bi ga ves čas uporabljali.

En raziskovalec na Harvard Business School je imel drugačno idejo. Mogoče bi namesto, da bi se poskušali znebiti tesnobe pred nastopom, morda o tem razmišljali drugače.

Mogoče je ključno v spremeniti naš odnos z našo tesnobo.



Zdi se nemogoče? Ali pa se zdi trik? Nadaljujte z branjem.

Objavljeni so bili rezultati tega sklopa poskusov v Journal of Experimental Psychology: General leta 2014.

TEORIJA

Preden lahko pridemo do te študije, moramo razumeti dva splošna psihološka načela.

Najprej bi se morali poskusiti znebiti tesnobe?

To morda ni najboljša rešitev.

Navsezadnje imamo občutek tesnobe z razlogom: nam pomaga.

Tesnoba povzroči, da se ljudje bolj pripravijo, preden se zgodi dogodek.

Edini problemi so preveč tesnobe ali premalo tesnobe.

Drugič, kaj je ponovno ocenjevanje?

Prejšnje raziskave kažejo, da je najboljši način za spopadanje s številnimi čustvi ponovna ocena.

Kaj je ponovna ocena?

Misli na določeno čustvo na drugačen način, namesto da bi ga poskušal zatreti ali odpraviti.

Na primer, če poskušate pomisliti na tesnobo kot na neko osredotočeno mirnost.

Ali je tesnobo mogoče ponovno oceniti na druge načine? Kaj pa vznemirjenje?

Tesnoba nas na nek način 'napumpa.' Motivira nas in spodbudi.

Torej je tesnoba pravzaprav podobna vznemirjenju.

Kaj če bi se soočili z anksioznostjo, če bi o njej razmišljali kot o vrsti navdušenja?

PREIZKUSI

Namesto da bi podrobno poročali o vseh poskusih, bodo opisana nekatera splošna načela.

Uvodni poskus:

  • Najprej je raziskovalec želel le videti, kaj ljudje verjamejo glede tesnobe.
  • V spletni anketi je zaposlila 300 udeležencev, ki so preprosto odgovorili na nekaj vprašanj v zvezi s hipotetičnim scenarijem. Tu je scenarij:
    • »Predstavljajte si, da delate v veliki organizaciji s približno petsto zaposlenimi. Jutri naj bi vi / vaš sodelavec imel 30-minutni govor pred celotnim podjetjem. Zaradi tega se vi / vaš sodelavec počutite izredno zaskrbljeni. '
    • Nekateri udeleženci ankete so odgovorili sami, nekateri pa sodelavci.

Odgovorili so, ali je najboljši nasvet:

    • Poskusite se sprostiti in umiriti.
    • Prekličite govor ali poiščite nekoga drugega, ki bo to storil.
    • Poskusite biti navdušeni namesto zaskrbljeni.

REZULTATI:

Velika večina (84,9 do 90,9%) je rekla, da je najboljši nasvet 'poskusite se sprostiti in umiriti.'

Manjša manjšina (od 8% do 21%) pravi, da poskuša biti navdušena, namesto da bi bila zaskrbljena.

Zelo majhna manjšina (manj kot 2%) naj bi preklicala.

V bistvu večina ljudi tako misli samo poskušam se umiriti je najboljši nasvet.

Vendar to kljub vsemu morda ni najboljši način.

Glavni poskusi:

Raziskovalec v tem eksperimentu je to strategijo preizkusil na tri različne načine: petje v karaokah, javni nastop in matematični nastop.

Vse tri te situacije mnogi opisujejo kot vznemirjanje tesnobe.

Tesnobo v vsaki situaciji so povečale nagrade za dobro početje, denar pa so mu odvzeli zaradi slabe uspešnosti.

Ne bom podrobno opisal vsakega posameznega poskusa, saj so si vsi podobni.

V vseh poskusih so bili udeleženci pozvani, da opravijo določeno nalogo (petje, govor ali matematika).

Udeležencem je bilo naročeno, naj preberejo odlomek ali si rečejo določene stvari:

  • 'Jaz sem navdušen'
  • 'Tesnobna sem'
  • 'Mirna sem'
  • Ali nič.

Z drugimi besedami, udeležence so prosili, naj si rečejo, da so zaskrbljeni, da niso zaskrbljeni (jaz sem miren) ali da razmišljajo o svoji tesnobi kot o vznemirjenosti ALI ne naredijo ničesar.

Udeležence so ocenjevali glede njihovega nastopa pri pevskih in govorniških nalogah.

Petje in govor sta bili javni nalogi.

Neodvisni opazovalci so ocenili uspešnost teh nalog.

Matematična naloga je bila test, ki ni bil opravljen v javnosti, zato je bil preprosto ocenjen.

REZULTATI

Pri petju, govorjenju in matematiki so se bolje odrezali tisti, ki so si rekli, da so 'navdušeni' in ne 'umirjeni' ali 'zaskrbljeni'.

Doživeli so tudi več samozavesti v svojih zmožnostih.

Ko so ljudje poskušali ostati mirni, ni delovalo.

Ko so merili srčni utrip in subjektivni občutek tesnobe, ljudje teh stvari niso mogli kar tako izklopiti. Ljudje se ne morejo 'samo umiriti' tako, da si rečejo.

Tudi javni govorniki, ki so svojo tesnobo ponovno ocenili kot navdušenje, so bili v svojih argumentih ocenjeni kot bolj prepričljivi.

ZAKLJUČEK

Kako to deluje?

Raziskovalci so to predlagali vznemirjenje pomeni priložnosti za izkušnje novih stvari, rast in uspeh.

Anksioznost je strah pred nečim, kar ogroža. Pomeni, da prihaja slaba izkušnja.

Torej, če boste kmalu doživeli nekaj, kar vas vznemirja, tukaj je izredno preprost način za izboljšanje vaše uspešnosti. Povejte si, da poskusite in se navdušite ALI, če ste že navdušeni.

To je to. Brezplačno je, preprosto, ne zahteva alkohola ali mamil in spremeni vaš pogled.

To deluje, ne glede na to, ali je naloga javna ali celo v zasebnih situacijah, ki povzročajo tesnobo.

Referenca

Brooks, A. W. (2014). Navdušite se: ponovno ocenite tesnobo pred nastopom kot vznemirjenje. Časopis za eksperimentalno psihologijo: Splošno, 143 (3), 1144-1158. Povezava: http://www.apa.org/pubs/journals/releases/xge-a0035325.pdf