5 nasvetov za obvladovanje izjemnih situacij | Izboljšanje učinkovitosti pod stresom | Kako se pripraviti na stresna okolja

Kako ravnati-Visoki stresni primeri-visokiČe bi nas sto postavilo v življenjsko nevarno situacijo ...

… ..Statistično bi se le 15% nas odločilo pravilno.



Pomislite na to - večina od nas bi IZPADALA pred stisko.



Ste v teh 15%?

Bi radi bili?



Nato nadaljujte z branjem

Tu so številke:

Petinsedemdeset odstotkov nas bi bilo tako zmedenih, da bi postali duševno ohromljeni.



Ten odstotek nas bi postal aktivno nevaren - prestrašili bi se in ovirali možnosti drugih ljudi za preživetje.

Le 15 od nas bi lahko ostalo dovolj mirno in racionalno, da bi lahko sprejemalo odločitve, da bi rešilo svoje življenje ... in življenja drugih!

Za ogled videoposnetka kliknite tukaj Kako ravnati z okoljem z visokim stresom na Youtube.

Za ogled videoposnetka kliknite tukaj Kako ravnati z okoljem z visokim stresom na Youtube.

Današnji članek se nanaša na to, kaj storiti v situaciji z visokim stresom in temelji na vprašanju, ki sem ga pravkar dobil od gospoda.

Z vami bom predstavil, kaj predstavlja situacijo z visokim stresom in kako so raziskave pokazale, da se ljudje odzivajo v stresnih situacijah.

Nato vam bom dal načrt v petih korakih, kako ukrepati v stresnih situacijah in se vnaprej pripraviti na takšne situacije.

1. Stresne situacije, s katerimi se srečujete vsak dan

Gospodovo celotno vprašanje je bilo:

“Antonio, obožujem stilske videoposnetke, obožujem komunikacijo in pogajanja - odlične stvari.

Ampak pišem to e-poštno sporočilo, ker sem danes zvečer vstopila v zelo majhno trgovino z mamicami in pop piškotki in okrog 22. ure nekaj prijateljev - v bistvu je vstopil fant in bil sem tam s prijatelji in je začel:

Je pijan, bojevit, skočil je za pult in rekel, da bo nekoga ustrelil ali zabodel.

In ravno sem v situaciji, nisem vedel, kaj naj storim.

Takoj sem pomislil, da bi morda moral teči, toda ta tip blokira izhod.

Po njegovem odhodu sem res pomislil:

  • Kaj če bi imel otroke?
  • Kaj če bi bil tam z družino?
  • Kaj bi moral storiti v tej situaciji? '

Večina od nas se v takšni situaciji ne bo pogosto znašla, zato morda ne bomo veliko razmišljali o tem.

Toda situacije z visokim stresom niso vedno življenjsko nevarne. Vsak dan se srečate s takšnimi situacijami, ki jih morda niti ne vidite kot visoko obremenjene:

  • soočenje s šefom ali kolegom
  • prepir z družinskim članom ali ljubljeno osebo
  • pomemben pregled
  • razgovor za službo
  • izpolnitev pomembnega roka

Življenje je polno scenarijev z visokim stresom in pogosto bo vaš uspeh v življenju odvisen od vaše sposobnosti obvladovanja.

Marinci na treninguUgotovitev, kaj storiti v izjemno stresnih situacijah

Z vami bom delil 5 nasvetov, ki sem se jih naučil od ameriške vojske o ravnanju z visoko stresnimi situacijami.

Ti nasveti so bili zbrani na podlagi raziskav, ki so jih izvedle ameriške zračne sile, in na podlagi mojega osebnega usposabljanja in izkušenj s služenjem v marincih.

Pregledala sem tudi informacije in usposabljanje, ki so jih uporabljale različne specialne enote, še posebej usposabljanje Navy Seal.

Te informacije so javno dostopne, pomembno pa je, da lahko te informacije pomagajo vsakomur, ki je v kriznih razmerah.

Moje osebne izkušnje v stresnih scenarijih

Imel sem privilegij biti častnik v marincih in služiti pri neverjetno dobro usposobljenih ljudeh.

Jaz in moški, s katerimi sem služboval, smo bili dejansko napoteni - ni tako, kot da smo se samo šolali in ostali v bazi.

Sodelovali smo z Navy Seals in imam številne prijatelje, ki so Army Rangers, in lahko vam zagotovim, da so ti gospodje naredili stvari, ki so precej neverjetne.

Iskanje ustreznih raziskav o spopadanju s stresom

Šli smo ven in opravili nekaj raziskav in temelji veliko tega, kar delim alin a raziskovalna naloga iz leta 2014, ki so jo naročile ameriške zračne sile:

'Izboljšanje učinkovitosti pod stresom'

Med branjem tega sem se resnično zaskrbel, ko sem samo razmišljal o raziskavi.

Sem fant iz majhnega mesta, toda z družino pogosto greva skupaj v Chicago.

Zame je odhod v mesto precej stresen in po branju te študije mi je postalo jasno, zakaj: V mestnem okolju je toliko več spremenljivk, ki so zunaj mojega nadzora.

Zahvaljujoč vojaškemu usposabljanju, ko pridem v mesto, takoj pomislim, kaj lahko naredim za nadzor nad situacijo in katere sisteme lahko vzpostavim za lajšanje stresa.

Študija razčleni in analizira tako mojo reakcijo na stresno situacijo kot tudi kako se z njo spopadem, da bi pomagala borbenim letalcem, za katere je bila opravljena študija, da se racionalno in smiselno odzovejo na stres.

Po pregledu študije sem ugotovil, da bi jo lahko razdelili na tri zaključke:

1. Razumejte, da stres res vpliva na vas

2. Povečati morate svoje znanje

3. Simulirajte okolja z visokim stresom

Iz mojih izkušenj se mi zdijo ta načela trdna in mislim, da je popoln nasvet, če ste vojaški moški ali samski moški.

Kaj za vas pomeni vojaški študij?

Nekateri se sprašujete: 'Kaj se bom naučil od letalskih sil?'

Letalske sile so se od redne vojske ločile približno leta 1947 do 1948 in že takrat so bili ti možje impresivni. Od sodobnega padalca do komandosa operacij leta 1944 so se ti fantje najprej posvetili drugim.

Ti moški se vsak dan spopadajo z izjemno stresnimi situacijami, od letenja z letalom na reaktivni pogon do skoka z letala in vedenja, da je življenje vsakega drugega v vsakem trenutku odvisno od tega, kaj počnejo zdaj.

Ironija večine vojaških moških je, da se naporno usposabljajo, da se naučijo preživeti življenjsko ogrožajoče situacije, samo da bi šli ven in preizkusili ta trening zaradi soljudi.

Kako pa to velja za običajnega človeka in njegovo družino, ki ne bo šla na vojaško usposabljanje?

Kako lahko uporabljajo te podatke?

5 korakov za lažje spopadanje z okolji z visokim stresom

Da bi odgovoril na to vprašanje, sem na podlagi raziskav in osebnih izkušenj pripravil teh 5 nasvetov:

Moški s prekrižanimi rokami1. Nekaj ​​morate biti sposobni nadzorovati

Prvi korak, da ostanete mirni in racionalni, je, da uveljavite svoj nadzor nad situacijo, četudi je to za splošno situacijo nepomembno.

Vrnimo se k svoji situaciji:

'Pijan, bojevit skoči za pult in reče, da bo zabodel ljudi, ustrelil ljudi.'

Torej, kaj lahko nadzirate?

Tam ni veliko.

Vendar lahko nadzirate eno stvar: vaše dihanje.

NASA je opravila tudi nekaj raziskav o tem posebnem vprašanju ker morajo imeti astronavti eno najbolj stresnih služb na (in zunaj) planeta.

Govorimo o ljudeh, ki so privezani na bombo, napolnjeno z raketnim gorivom, in streljali v vesolje, ki bi lahko vsako sekundo eksplodirala.

Nad situacijo, ko vas izstrelijo v vesolje, ni bilo veliko nadzora.

Toda NASA-ina študija je pokazala, da lahko nadzoruje njihovo dihanje, zato so jih izučili za nadzor dihanja in s tem nadzor nad svojim duševnim stanjem.

Ti astronavti večkrat vadijo vse, kar LAHKO nadzorujejo v svoji situaciji.

Seveda, če je raketa eksplodirala, niso mogli veliko storiti.

Ker pa lahko nadzirajo svoje dihanje, jim uspe ohraniti nadzor in se pripraviti na obvladovanje kakršne koli situacije, na katero lahko vplivajo.

Nadalje raziskava je bila opravljena v La Jolli v Veteran Affairs Centru v San Diegu.

To preskušanje je pokazalo, da so se mornariški tjulnji, specialne enote in moški s podobnim usposabljanjem na stresno situacijo odzvali na edinstven in nenaraven način:

Njihov utrip se upočasni.

Študija je s preučevanjem preiskav možganov in raziskovalnih podatkov teh moških pokazala ti moški so se zavestno umirili, ko se je stres pojavil.

Zavedajo se: 'Hej, moram imeti nadzor nad svojimi sposobnostmi' in z vajo volje se lahko pozitivno pripravijo.

To sega k točki 1 raziskave letalstva:

'Razumejte, da stres res vpliva na vas.'

Če razumete, da lahko začnete pripravljati stvari.

Torej nekaj nadzirajte - tudi če je to samo vaše dihanje.

2. Razmislite, preden začnete delovati

Vem, da nekateri govorijo, da bi morali biti reaktivni na stresno situacijo, vendar je to preprosto narobe.

Vaš naravni instinkt je teči in to je na splošno slaba reakcija.

Če ste z družino, jih ne želite zapustiti, da bi se soočili s situacijo brez vas.

Nekatere od vas morda skrbi, da bi vas razmišljanje upočasnilo, vendar je razmišljanje kot katera koli druga veščina - s pravilno pripravo in treningom lahko izboljšate, kako in kako hitro lahko to veščino izvajate.

Osnova za ta korak je temeljila na nekaterih raziskave, opravljene z doktorati in študenti ki so bili razdeljeni v dve skupini.

Obe skupini sta dobili izpit in imeli omejen čas, da sta ga opravili.

Študentje so z malo premisleka skočili naravnost na izpit - takoj so začeli ukrepati.

Doktorji so začeli počasneje, naredili korak nazaj, razmišljali o situaciji in načrtovali svoj odziv.

Spominjam se, da smo med pridobivanjem MBA v Teksasu naleteli na nekaj podobnega. Bili smo razdeljeni v ločeni ekipi in morali smo dokončati vrsto iger. Mnogo bolje so se odrezale ekipe, ki so si vzele čas, da so bolje ocenile razpoložljive vire, namesto da bi jih streljale. V časovni situaciji so se načrtovalci odrezali bolje in so se lahko prebili do konca igre.

Enako se je zgodilo z doktorandi. Čeprav so začeli počasneje, so na koncu končali veliko močneje in dosegali stalno višje od študentov.

Začnite torej nadzorovati svoje dihanje in nato nadaljujte s premišljevanjem situacije:

Poglejte okoli sebe in določite, kaj lahko nadzirate, da izboljšate svojo situacijo.

3. Postavite se v nadzorovano okolje z visokim stresom

Ta korak ne bo mogoč vsem, lahko pa se vsaj postavite v nekatere od teh scenarijev.

Ko sem bil na mornariški letališki postaji Corpus Christi v Pensacoli, sem imel srečo, da sem se nekaj izobraževal.

'Can' - simulacija padca helikopterja

Ena izmed situacij, ki mi pride na misel, se je imenovala »The Can«:

'Can' simulira helikopter, vendar ste v bistvu privezani v veliko pločevinko s še petimi fanti, potem ko ste imeli oči.

Nato se 'pločevinka' spusti v vodo, kjer je zasnovana tako, da se prevrne in v njej ujame vas in 5 drugih fantov z le enim izhodom.

Torej, tam ste ujeti pod vodo in z zavezanimi očmi s še petimi fanti in samo en izhod, da se izvlečete iz….

Takrat se zares preizkusiš, ko se znajdeš v takšnih situacijah, ki so nadzorovane, a zelo visokega pritiska.

Začneš se zavedati, da lahko storiš več kot tisto, za kar misliš, da si zmožen.

Poudarja tudi, kako pomembna je bila 1. točka raziskave letalstva (Razumevanje, da stres vpliva na vas), saj se bolj neposredno zavedate, kaj se zgodi, ko ste v teh okoljih.

Hipoksični trening

Naslednji test je bil hipoksični trening, kjer te spravijo v sobo in začnejo izvleči kisik.

To se naredi, da vidite, kaj se zgodi z vašo presojo, vidom in drugimi sposobnostmi, ko dobite manj kisika.

Vem, da vsi ne bodo imeli dostopa do te vrste treninga, vendar se lahko postavite v takšne situacije in miselno načrtujete svojo reakcijo.

Vrednost treninga borilnih veščin

Obstaja tudi cela vrsta treningov borilnih veščin, ki se jih lahko udeležite.

Tudi borilne veščine z lahkimi stiki vas bodo postavile v to miselnost »boj ali let«, tako da se boste na koncu lahko prilagodili nanjo in bolje reagirali v resničnem študiranju.

Ko to redno počnete, se boste bolje zavedali, česa ste sposobni, in se navadili tega občutka 'Mogoče je stvar brez nadzora, vendar lahko stopim nazaj in prevzamem nadzor'.

Ne da bi se spuščali v podrobnosti, so nekatere najpogostejše vrste MMA, Jiujitsu, Karate, Judo, Tae-Kwondo in Aikido.

Druga možnost, ki jo je vredno razmisliti, je boks, ker je cilj postaviti se v situacijo, v kateri vam je neprijetno.

Boksar se v resnici nikoli ne navadi na udarce, a ko veš, kako je zadeti, se lahko vsaj naučiš, da ga sprejmeš, in veš, kako se potem odzvati.

4. Nadaljujte s treningom

To je pravzaprav ena najtežjih stvari.

Spomnim se, da sem v marinah opravljal linijski trening, čeprav sem slišal, da se zdaj odmikajo od tega.

Ugotovili so, da bomo šli skozi ves ta fizični in ročni boj, vendar so ga ljudje zelo hitro pozabili.

To je težava z veliko borilnimi veščinami in drugimi fizičnimi aktivnostmi: Če prenehate z vadbo, boste sposobnost zelo hitro izgubili.

Moj prijatelj, Geoff Gonzales, vodi podjetje Trident Concepts ki zagotavlja različne oblike osebnega borbenega usposabljanja.

Geoff je veteranski mornariški pečat v Austinu v Teksasu

Geoff je razvil sistem TacosT, ki je komplet kart, ki ljudem pomagajo izboljšati svoje strelske sposobnosti.

Deluje tako, da naključno izberete karte in morate opraviti enega od 4 vaj glede na hitrost, natančnost in nekaj drugih dejavnikov.

Razlog, da sem to omenil, je, da gre skoraj za mentalne vaje.

Če ne morete priti na doseg, ker je predaleč ali če nimate sredstev ali preprosto ne ustreza vašemu urniku, lahko vaje preprosto miselno potujete.

Pokazalo se je, da tek skozi fizične vaje in scenariji v glavi zelo močno vpliva na ohranjanje vaše pripravljenosti.

Način, kako lahko to dejstvo še izkoristite, je izvajanje prakse ali dejavnosti, ki izboljša vaše duševne sposobnosti.

Ena najpogostejših praks so meditacija, vendar lahko poskusite s številnimi dejavnostmi, kot je pisanje dnevnika (vodenje dnevnika), vizualizacija ali celo učenje glasbila.

Obstajajo celo posebne vaje, namenjene zapomnitvi, kot so drobljenje, povezovanje in metoda lokusov, ki jih lahko preizkusite.

Lahko celo izberete eno bolj 'kontemplativnih' borilnih veščin, kot sta Tai Chi ali Aikido, ki jo kombinirate z mojim priporočilom v 3. koraku.

Človek, ki dela obraz5. Imejte nekaj humorja

Če osvetlite situacijo, boste lažje obvladali to situacijo.

Nekatere raziskave, ki sem jih prebiral, so govorile o vojnem ujetniku, ki je imel ob sebi namišljenega človeka, ko so ga mučili.

Torej bi se ta gospod pogovarjal s svojim namišljenim prijateljem in njegovi mučitelji bi šli:

'Kdo je to?'

'Ta tip je nor!'

Katera odrasla oseba ima namišljenega prijatelja?

Med delom mučenja so celo namišljenemu prijatelju ponudili čaj in moral jim je sporočiti, da njegov namišljeni prijatelj ne mara čaja.

Če se norčujete iz situacije in se z njo zabavate, se lahko distancirate od resnosti situacije in ohranite mentalno jasnost, ki jo potrebujete, da se spoprimete s situacijo.

Čeprav se sliši nenavadno, se je skozi različne sisteme za usposabljanje, kot so tisti, ki se uporabljajo za trening Rangerja in šolo SERE, pokazalo, da če boste v svoji situaciji uporabili humor, boste verjetno preživeli.

Zdaj, ko veste, kaj je potrebno, da se pripravite na visoko stresno situacijo, poskrbite, da boste kaj storili. Za začetek si oglejte ta članek:

Meditacija pozornosti in osebnostne spremembe | Kako navade spremenijo vaš značaj